witam, chciałbym uzyskać informację czy jest różnica w skuteczności przy wykonywaniu aerobów rano i wieczorem. Od 3 tyg praktycznie 6x w tyg jeżdzę na rowerku rano przed pracą ok 40 min do tego dodałem dietę redukcyjną (zmniejszona ilość kalori, zmniejszone ww zwiększone białka)+ suple ale niestety nie widze większych efektów. na portalu [...]
Mam 17 lat 188 cm wzrostu, waże 90kg. Chciałem ułożyć sobie dietę na masę. Wyliczyłem że potrzebna mi dieta ok 4000 kcal. Starałem sie aby w każdym posiłku było ok. 35g z białka, 100g z węgli i 25g tłuszczy. Podzieliłem dietę na 5 posiłków: 1.posiłek mleko 0,5l + płatki owsiane 50g ser twarogowy 50g 2 kromki chleba z margaryną 2. posiłek 2 kromki [...]
Znów włączył się kombinator, wygląda nieźle, smakuje nieźle, dobrze komponowałoby się z jakimś syropem bez kalorii ale mi weszło bez niczego :) Składniki: - 3 całe jaja - 15g WPC PROTEIN plus od sfd (smak kokos) - 20g otręby pszenne - 25g wiórki kokosowe - słodzik, odrobina proszku do pieczenia *można dodać trochę jogurtu jeśli ktoś chce bardziej [...]
[...] zaczac pierwszy cykl propa 100mg e2d. Prosilbym o wskazanie ewidentnych bledow/rozlozenia posilkow. Z gory dzieki. ZAPOTRZEBOWANIE: 3004 kcal ROZKLAD DIETY: 3480 kcal 268 bialka (3.5 grama na kg) / 391 wegli (5.2 grama na kg) / 95 tluszczu (1.2 grama na kg) Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : [...]
Witam jak w Temacie mam 33lata 182cm 86kg . Po 12 latach przerwy chcę wznowić ćwiczenia zapytacie dlaczego i po co pyta dlatego ze mam typ pracy siedzący przed kompem pije kawsko jaram szlugi kiedyś wyglądałem rewelacyjnie jak się przełamie może pokaże foty 12 lat wstecz a teraz,ale nagle żona dom dziecko praca pogoń za forsą i się zaniedbałem. [...]
Witam chciał bym uzyskać odpowiedź czy tak dobrane suplementy mi pomogą w budowaniu masy moja dieta to 1. 3 jajka płatki 2. 100 g piersi 125 g ryżu 3. 100 g wołowiny 100 g ryżu 4. 100 g ryby (łosoś mintaj) 125 g ryżu 5. 100 g piersi 100 g ryżu 6. Shake z carbo olimp i natural whey protein olimp 7 . 100 g sera białego [...]
Witam od przyszłego tygodnia bede stosował takie środki: - Pvl mutant 1 x dziennie po treningu - Syntrax matriX 1 x dziennie miedzy posiłkami - Controledd blue up 1 x dziennie - xpand energized 4 capsy przd treningiem - Creatine Extreme Blast Met-rx jedna porcja po treningu i mam do was pytanie odnośnie zestawienia tych produktów i dawek jakie [...]
Proszę o opinię diety Waga:66 kg Wzrost:180 cm Wiek: 16 Dieta na mase 60kg * I posiłek 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g [...]
witam. pracuje w wakacje na budowie, jeszcze przez 6 tygodni i chcę to wykorzystać na małą redukcję. mój rozkład dnia wygląda tak: 6.00 śniadanie 9.00 drugie śniadanie 12.00 obiad 15.30 shake białko+tłuszcz 18.00 podwieczorek 21.00 kolacja dotychczas miałem 2,5g białka, 1.5 g tłuszczy i 2 g ww. Chciałbym wrzucić > 3g ww, ponieważ nie mam [...]
Witam, jestem na redukcji i chciałem zapytać Was o dobór suplementów. Wcześniej będąc na redukcji dietetyk zalecił mi poniższe suple: - Trec - Whey 100 - Bcaa - Olimp - THERMO STIM Teraz wskakuje na prawdziwą POMPE ! Determinacja do ćwiczeń i chęć jest niewyobrażalna dlatego chciałem Was spytać czy te suple będą dobre do diety redukcyjnej: - [...]
To mój pierwszy post więc witam wszystkich. Niedawno postanowiłem popracować nad sobą trochę o mnie : 16 lat , 166 cm wzrostu ( jestem niski ale w mojej rodzinie wszyscy zaczynali rosnąć późno ) waga : 58 kg , przez ostatnie 2 lata ograniczona aktywność fizyczna ze względu na wypadek na motocyklu - teraz no limit :). Właśnie 2 lata ... one [...]
witam przeliczylem sobie z postow podwieszonych ze mniej wiecej cos takiego powinienem dostarczyc: 180g białka ->720kcal 80g tluszczy ->560kcal 400g ww->1600kcal obliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2400kcal ,lecz cwicze 3x w tyg i jestem ektomorfikiem poprzeczne daje na : 3000kcal Dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety i poprawienie paru byków :D Od razu zaznaczam, że ta wieprzowina to wynik oszczędności. Mam dostęp do darmowego produktu a z finansami ciężko, więc nie mogę odmówić takiej szansie :P Zaznaczam też, że na lato 2014 się nie szykuje, forma docelowa - Lipiec 2015 Kilka pytań: 1. Czy nie przegiąłem z kaloriami? [...]
[...] 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: Brak specjalnej diety, po prostu przeczytalem wskazowki, staram sie jesc wiecej bialka bla bla bla. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] płatki na mleku,migdały lub co bedzie w lodówce(i własnie tez niewiem zawsze co tu zjeść pomożecie?) Posiłek 5 20:30-21:00 Twaróg chudy 50g lub 1-2 gotowane jajka albo troche makreli wędzonej :) Z tego co policzylem to wszystko ma ok.1500kcal 120g bialka 89g wegli i 68g tluszczu :) Moj cel to redukcja samego tluszczu bez miesni :) Pozdrawiam
siema, trenuje już pół roku amatorsko, teraz jade trening FBW i od maja zaczynam trening na mase, a od lipca zamierzam sobie kupić jakieś odżywki tak dla poprawienia efektów, tylko nie wiem jakie, jestem zupełnie zielony w tym, doradzicie cos? proszę pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak zdjęć, nie ma czego na razie [...]
